Wir geben Ihnen hilfreiche Tipps, wie Sie ohne Sport fit und gesund bleiben können.
Essen Sie langsam
Achten Sie beim Essen darauf, langsam zu kauen und sich bewusst Zeit zu nehmen. Kauen fördert die Produktion von Enzymen, wodurch die Verdauung angeregt wird und Sie schneller satt sind.
Unser Tipp: Legen Sie Ihre Gabel ab, nachdem Sie drei Bissen von Ihrem Essen genommen haben. Durch diese kurze Pause stellt sich die Sättigung schneller ein.
Bleiben Sie cool
Drehen Sie die Heizung im Winter nicht ganz auf. Hat es in einem Raum weniger als 20 Grad Celsius, wärmt sich der Körper vermehrt selbst. Dadurch muss er mehr Energie aufbringen und verbrennt gleichzeitig Kalorien.
Ballaststoffreiche Kost
Achten Sie darauf, Lebensmittel mit jeder Menge Ballaststoffe zu essen. Dazu zählen Bohnen, Vollkornprodukte und Obst. Dadurch wird die Verdauung gefördert und bleibt auch ohne Sport aktiv.
Schlafen Sie gut um fit zu bleiben
Schlechter Schlaf hat eine massive Auswirkung auf Ihr Gewicht. Laut einer Studie der Adipositas-Gesellschaft aus dem Jahr 2012 nehmen Menschen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen, im Vergleich zu anderen im Jahr durchschnittlich bis zu fünf Kilo zu.
Sortieren Sie Ihre Küche
Versuchen Sie, auch Ihre Vorratsschränke mit gesunden Lebensmitteln zu befüllen. Verbannen Sie Weizenmehl, Chips und Süßigkeiten und ersetzen diese durch Vollkornprodukte und gesunde Snacks wie Nüsse. Auch ein Fernseher hat nichts in der Küche zu suchen - auch das Smartphone sollten Sie beim Essen beiseite legen. Beides lenkt Sie nur vom Genuss des Essens ab.
Gehen Sie zu Fuß
Um auch ohne Sport in Bewegung zu bleiben, sollten Sie viel zu Fuß gehen. Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt durchschnittlich 10.000 Schritte pro Tag; das entspricht etwa einer Stunde zu Fuß gehen. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder laufen Sie ein Stück zur Arbeit. Um Ihr tägliches Schritt-Ziel zu überprüfen, können Sie sich eine der zahlreichen Apps herunterladen. Dabei wird die Distanz gemessen, die Sie zu Fuß zurücklegen.
