Découvrez les 10 choses à faire et à ne pas faire pour réussir à bien dormir !
Se préparer à s’endormir est essentiel pour passer une bonne nuit. Comme l’explique la sophrologue Carole Serrat dans son ouvrage « Ma méthode de sophrologie pour bien dormir » (aux éditions Leduc.s), « Il est nécessaire, dans les deux heures qui précèdent le coucher, d’évoluer dans une ambiance calme et d’éviter l’agitation mentale et physique ». Ses astuces « do » et « don’t » pour se préparer au sommeil.
Les « don’t » : ces choses à éviter avant de dormir
- Boire et manger des boissons ou des aliments dits « excitants » comme le café, le thé, l’alcool ou la vitamine C par exemple.
- Faire du sport ou une activité très stimulante (faire une séance de gym, travailler, faire sa compta, surfer sur internet).
- Être dans une ambiance bruyante, agitée, voire stressante car « les vibrations sonores sont transformées en influx nerveux » explique Carole Serrat.
- Utiliser une tablette, un smartphone ou un ordinateur. En effet, les LED contenues dans ces écrans inhibent la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Avoir peur de mal dormir, ou de l’insomnie car « toute peur génère de l’agitation mentale et de l’anxiété, une ennemie du lâcher prise » explique la sophrologue.
Les « do » : ces choses à favoriser avant de dormir
- Manger un repas léger. On privilégie donc les soupes et les salades au détriment des burgers et autres entrecôtes frites pour le dîner.
- Faire des activités relaxantes et slow le soir (prendre un bain - pas trop chaud, s’auto-masser, lire un livre, faire une séance de relaxation, écouter une musique douce par exemple).
- Réserver l’espace chambre au sommeil et à l’amour car il est important de se créer un espace qui invite au sommeil et à la détente. Autrement dit, évitez de regarder la télévision au lit !
- Tamiser la lumière. Trop forte, elle inhibe la sécrétion de l’hormone du sommeil.
- Créer des rituels pour favoriser l’endormissement. Comme on lit une histoire à un enfant avant de dormir, il convient de vous trouver une habitude qui vous apaise avant de dormir.
La Rédaction
