La liste de courses adaptée à la ménopause : Un tour du monde des aliments bénéfiques
Pendant la ménopause, certains aliments peuvent contribuer à apaiser des symptômes comme les bouffées de chaleur, tandis que d'autres peuvent les aggraver. D'autres encore agissent pour réparer la peau et la protéger du vieillissement. Cette liste de courses adaptée à la ménopause comprend des aliments sains et délicieux du monde entier qui vous permettront de vous sentir au mieux de votre forme.
Les changements hormonaux importants qui se produisent pendant la ménopause peuvent déséquilibrer votre corps : bouffées de chaleur et sueurs nocturnes, peau sèche et même anxiété peuvent devenir de véritables préoccupations. Heureusement, certains aliments aident à rééquilibrer le corps et l'esprit, à atténuer ces symptômes et vous aident à être radieuse et calme. Ces aliments proviennent des quatre coins du globe : ajoutez-les à votre panier dans le cadre d'une alimentation saine. N'oubliez pas - vous êtes ce que vous mangez.
En provenance de Chine : le tofu et les produits à base de soja pour atténuer les bouffées de chaleur
Il peut sembler fade, mais il peut être délicieux lorsqu'il est bien cuisiné : le tofu et d'autres produits contenant des isoflavones de soja peuvent contribuer à atténuer les symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur[i]. Versez du lait de soja sur vos céréales au petit-déjeuner, préparez un sauté de tofu pour le dîner ou savourez des graines de soja entières saupoudrées d'un peu de sel - c'est une alternative amusante aux snacks malsains comme les chips !
[i] http://www.webmd.com/menopause/guide/soy-for-menopause-symptoms-topic-overview
En provenance du Brésil : Savourez quelques noix du Brésil pour faire le plein de protéines et équilibrer votre glycémie.
Ces noix d'Amérique du Sud, délicieusement parfumées et terreuses, sont riches en protéines et peuvent contribuer à équilibrer votre glycémie[i]. Une consommation modérée de noix peut également réguler le métabolisme et vous aider à maintenir un poids santé[ii]. Si vous ne trouvez pas de noix du Brésil, les noix, les pistaches et les amandes constituent également des en-cas sains idéaux, avec les mêmes effets bénéfiques.
[i] http://www.diabetes.co.uk/news/2014/aug/tree-nuts-linked-to-better-blood-sugar-control-in-type-2-diabetes-93477545.html
[ii] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
En provenance du Japon : Thé vert ou blanc pour les antioxydants qui combattent le vieillissement.
Riches en antioxydants puissants qui combattent les radicaux libres responsables du vieillissement et des dommages cutanés, le thé vert et le thé blanc sont deux boissons traditionnelles au Japon, où l'espérance de vie moyenne est exceptionnellement longue. Pour aider votre peau à rester lumineuse et fraîche et réduire les signes du vieillissement, consommez quotidiennement du thé vert et du thé blanc, chaud ou froid. Des compléments alimentaires à base de thé vert sont également disponibles dans les pharmacies et les magasins de produits diététiques.
[i] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17665865
En provenance d'Inde : Remèdes ayruvédiques contre l'irritation et les bouffées de chaleur
En Inde, les remèdes médicinaux traditionnels "ayruvédiques" permettent de soulager les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et l'irritabilité. Les principes de cette ancienne tradition peuvent vous aider à remplir votre panier de courses. Évitez les épices, les piments et autres aliments qui augmentent la chaleur dans votre corps, et remplissez plutôt votre panier de yaourt rafraîchissant, de menthe fraîche et de mangue pour préparer un smoothie indien traditionnel et délicieux appelé lassi. Là encore, le calcium contenu dans le yaourt est important pour la santé des os pendant la ménopause. Le riz complet et les aliments crémeux et alcalins sont également recommandés par les principes ayurvédiques.
