Welche Nährstoffe und Vitamine sind bei Haarausfall sinnvoll?

• Gesundes Haarwachstum benötigt vor allem Protein, Eisen, Biotin, Vitamine und Omega-3-Fettsäuren. 
• Fehlen wichtige Nährstoffe, können Haare dünner wirken, schneller abbrechen oder vermehrt ausfallen. 
• Protein liefert wichtige Aminosäuren für die Keratinbildung und gehört zu den wichtigsten Bausteinen gesunder Haare. 
• Omega-3-Fettsäuren und Vitamine unterstützen die Kopfhaut und fördern ein gesundes Umfeld für die Haarwurzeln. 
• Eine kräftigende Haarpflege von aussen kann das Haarwachstum stimulieren und Haarausfall vorbeugen 
• Das DERCOS Aminexil Clinical R.E.G.E.N. Booster mit Aminexil, Niacinamid und Ingwerextrakt unterstützt gesundes Haarwachstum auf Follikelebene und hilft, Haarausfall zu mildern.

Hochwertige Proteinquellen aus der Nahrung sind:  

• mageres Fleisch 
• Meeresfrüchte 
• Milchprodukte 
• Hülsenfrüchte  
• Lachs und Thunfisch 
• Eier 
• griechischen Joghurt 
• Quinoa 
• Linsen 
• Bohnen 
• Nüsse und Samen 

Versuche, in jede Mahlzeit eine Proteinquelle einzubauen, damit deine Haarfollikel die Bausteine erhalten, die sie für optimales Wachstum benötigen. 

Warum braucht dein Haar ausreichend Eisen? 

Eisenmangel ist eine der häufigsten ernährungsbedingten Ursachen für Haarausfall, insbesondere bei Frauen. Eisen hilft dabei, Sauerstoff zu deinen Haarfollikeln zu transportieren. Ohne ausreichend Sauerstoff können die Follikel nicht effektiv gesundes Haar produzieren. 

Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören: 

• rotes Fleisch 
• Leber 
• Spinat 
• Grünkohl 
• Tofu 
• Linsen 
• Kichererbsen 
• Kürbiskerne 
• dunkle Schokolade  
• angereicherte Frühstückszerealien 

Tipp: Die Kombination eisenreicher Lebensmittel mit Vitamin-C-Quellen wie Zitrusfrüchten oder Paprika kann die Eisenaufnahme deutlich verbessern. 

Wie unterstützt Zink gesundes Haar?  

Zink ist ein wichtiger Nährstoff für die Haare, weil er das Haarwachstum und die Reparatur unterstützt. Gleichzeitig hilft Zink dabei, die Talgproduktion deiner Kopfhaut zu regulieren. Ein Zinkmangel kann zu Haarausfall und einer trockenen, schuppigen Kopfhaut führen, die gesundes Haarwachstum nicht unterstützt. 

Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören:  

• Austern 
• Rindfleisch 
• Schweinefleisch 
• Huhn 
• Kürbiskerne 
• Cashewkerne 
• Kichererbsen 
• Quinoa  
• dunkle Schokolade

Schalentiere, insbesondere Austern, enthalten einige der höchsten Zinkkonzentrationen, die in Lebensmitteln verfügbar sind.  

Welche Rolle spielt Biotin für das Haarwachstum? 

Biotin, auch als Vitamin B7 bekannt, ist essenziell für die Keratinproduktion und hilft, die Haarstruktur zu stärken. Während ein schwerer Biotinmangel selten ist, können selbst leichte Mängel die Haargesundheit und die Wachstumsgeschwindigkeit beeinträchtigen. 

Biotinreiche Lebensmittel sind: 

• Eier (insbesondere das Eigelb) 
• Lachs 
• Avocados 
• Süsskartoffeln 
• Nüsse 
• Samen  
• grünes Blattgemüse  

Eier sind besonders vorteilhaft, da sie sowohl Biotin als auch hochwertiges Protein in einem liefern.

Welches Vitamin fehlt bei Haarausfall? 

Ein Mangel an Vitamin A und Vitamin C gehört zu den häufigsten Ursachen von Haarverlust. Vitamin A hilft deiner Kopfhaut, Talg zu produzieren, das natürliche Öl, das das Haar mit Feuchtigkeit versorgt und gesund hält. Vitamin C ist entscheidend für die Kollagensynthese, die die Haarstruktur stärkt und die Aufnahme von Eisen unterstützt. 

Vitamin-A-Quellen sind: 

• Süsskartoffeln 
• Karotten 
• Spinat 
• Grünkohl 
• Leber  
• Milchprodukte  

Für Vitamin C solltest du dich auf Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli und Tomaten konzentrieren. Diese Vitamine wirken zusammen, um eine optimale Voraussetzung für das Haarwachstum zu schaffen.

Eine gesunde Ernährung für die Haare enthält Vitamin A und C sowie Zink, Biotin, Omega-3, Eisen und Proteine. Meiden solltest du dagegen Lebensmittel, die sich negativ auf deine Haargesundheit auswirken. Dazu zählen sehr zuckerhaltige Lebensmittel, da Zucker  Entzündungen deiner Kopfhaut und deines Körpers begünstigen kann, was wiederum potenziell den Haarwachstumszyklus stört. Zucker beeinträchtigt ausserdem die Proteinaufnahme und kann Blutzuckerspitzen verursachen, die den Hormonspiegel beeinflussen. Diese hormonellen Schwankungen können im Laufe der Zeit zu dünner werdendem Haar und Haarausfall beitragen. 

Darüber hinaus solltest du stark verarbeitete Lebensmittel meiden. Sie enthalten nicht die essenziellen Nährstoffe, die dein Haar braucht, um kräftig und gesund zu wachsen.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für gesundes Haar. Bestimmte Nährstoffe, Vitamine und Mineralien aus Lebensmitteln unterstützen das Haarwachstum, weil sie die essenziellen Bausteine liefern, die deine Follikel benötigen. Von Protein und Eisen bis hin zu Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren spielt jeder Nährstoff eine entscheidende Rolle dabei, den natürlichen Wachstumszyklus deines Haares zu unterstützen und häufigen Anliegen wie dünner werdendem Haar und Haarbruch vorzubeugen.  

Reicht die Versorgung über die Ernährung nicht aus oder besteht ein erhöhter Bedarf, können Nahrungsergänzungsmittel unterstützend wirken. Während die Ernährung dein Haar von innen mit wichtigen Nährstoffen versorgt, ist auch eine kräftigende Haarpflege mit professionellen Haarpflegeprodukten wichtig, dein Haar zu kräftigen und zu stärken.